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quarta-feira, fevereiro 18

Plano de exercícios

Vou chegar ao fim e perguntar quem me acompanha... Será que vai haver alguém? =P

E começo por dizer que isto, para mim, é mesmo para cumprir e começa hoje mesmo.
Quarta, 18 de Fevereiro de 2015 =)


Com tantas faltas no ginásio, tantos fins-de-semana na cama e a comer gordices e tudo e tudo e tudo, o corpo não engordou muito mas engordou. Vá, o peso é praticamente o mesmo, mas a meu ver engodei e pronto, engordei lol

O Verão não tarda está aí e se já estive muito bem, agora estou semi bem =P
Quero ficar melhor!

Então que, a partir de hoje mesmo, vou tentar seguir este plano de exercícios.
Nada de complicado, nada de difícil, mas que vai mesmo fazer toda a diferença. A isto se juntar o ginásio e a continuação do controlo das gordices, não há quem me pare.

Isto é para fazer pelo menos durante 3 meses. Claro, a ideia é continuar, mas vão havendo sempre algumas nuances.

A ideia é das 19h às 20h andar de bicicleta.
Em casa, à frente da tv ou a ler um livro mas andar.
Se não der 1hora, pode ser meia, mas tem que ser algo.
Esta medida vai-me ajudar também a não passar tanto tempo ao pc. Aliás nem passo muito, mas quero passar menos. Talvez à 2ªfeira seja mais complicado, mas quero ver se sigo isto à risca.


Depois da bicicleta, quero fazer este plano de agachamentos:

Notei diferenças mesmo!
Mas aqui neste caso, faço só mesmo 1 mês assim o plano e depois, 50 agachamentos todos dias. É mais que suficiente.

Depois, abdominais.
Normais, laterais e fundos.




60 de cada. Acreditem e não é muito!

Depois, tentar e é mesmo tentar, fazer flexões.
Depois, 30 elevações para o bicep:


Depois lounges, 30 com cada perna:


E para acabar, também 30 com cada perna:

Elevar a perna até cima e fechar. Tipo tesoura mas deitada.

Parece muita coisa mas não é. Deve-se despachar tudo em menos de 30 minutos, acreditem. Muito menos.

E então, agora sim, quem está comigo? =P


2 comentários:

Avelã disse...

Pareces a minha avó com as datas, começou a dieta num certo dia e não pára de dizer a data certinha - e acho que se pudesse voltar atrás ainda decorava o momento da decisão com precisão de nanossegundos. Isto se não estivesse demasiado ocupada a tentar ficar lá, recuada no tempo, uns 10 anos mais nova (e já foi mais ambiciosa).
Já é bom nõ aumentares de peso, com tanto desastre que parece acontecer com o desleixo... :P
Também as condições não eram as melhores, andas doente e tudo. Mas pronto, se te convenceste a isso que sirva de motivação! :D
Realmente estás imparável :)
Andar de bicicleta estática aborece-me muito :P prefiro correr, fazer HIIT, qualquer coisa menos chata. :P
(Também nunca fiz RPM, se calhar é mais giro...)
Então já fizeste o de agachamentos?... :) Tens tudo planeado à risca!
Flexões é difícil :P é 10 e sinto que a pele da minha cara vai estourar. Também já fiz com mais regularidade, por muito que gostasse de aumentar o número agora tento variar mais os exercícios para não fazer flexões todos os dias. Sempre fiz isso, mas nas férias apeteceu-me fazer mais flexões quase todos os dias (pronto, era porque tinha decidido fazer o Insanity e diziam que aquilo para flexões era o inferno). Claro que fortlecer os grupos separadamente ajuda, mas não é a mesma coisa :P
Eu faço lunges com peso também, é o horror :)
Gostei dos exercícios. :) eu até te acompanhava, mas não tenho bicicleta. Haha :P não é só por causa disso, é que eu já faço outros exercícios e isso... Mas estou contigo. A dar apoio moral. Para te sentires apoiada quando te queixares de eventuais dores no blog :P
Já deve dar um total jeitoso de 3h se fores ao ginásio... Vais fazer as 2 coisas? Força nisso (mas cuidado, às vezes bi-diários dão problemas :P) :D que a motivação se mantenha em alta!

ádescávir disse...

Uhh, eu acompanho te!! Moralmente, claro :P Vou já buscar os pompons :D :D Deem-me um C, deem-me um L......

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