A pedido de várias famílias (mentira, foi só a
Aislin =P ) fiz este post para vos falar acerca do meu plano de abdominais.
Eu não preciso de os fazer, mas gosto. Nunca na vida tive barriga ou pneus, mas sempre gostei de trabalhar a minha pança.
A minha intenção era ficar com os abdominais mesmo definidos e ficar com aquelas "entradas" sexys que os homens têm...
Sim, essas mesmo, ali em baixo. Sexys que só elas.
Nada de muito "vincado" para mim, mas gostava que se notasse.
A verdade é que é difícil para caraças. Para não dizer impossível. As mulheres não devem ficar assim desta maneira ou se ficarem é preciso "muitaaaa fruta".
Ora bem, eu faço SEMPRE, todos os dias, 3 séries de 20 repetições.
Para começar faço os abdominais normais na bola, para quem não tem bola, é mesmo no chão.
Ponho-me na posição em que a menina está, sem apoiar a cabeça na bola e faço as 3 séries de 20 abdominais.
3 porquê? Porque é preciso insistir no músculo para ele desenvolver.
Trabalham assim os abdominais superiores.
Depois, no chão faço os abdominais oblíquos.
Como mostra na foto, são aqueles ali de lado.
Ou assim desta maneira, deitada no chão e tocar com as mãos nos pés;
Ou assim, tocando com o braço esquedo na perna direita e o braço direito na perna esquerda. O que faço diferente da imagem, é que a perna que estica, não a deixo assim no ar, mas levo-a até ao chão, sem nunca lá tocar.
Depois, faço estes:
Meto-me assim em prancha, tal como mostra a imagem, e depois descem e sobem o tronco. Não tocam com o tronco no chão e eu coloco o braço esticado ao longo do corpo.
Neste, se não fizerem mesmo força, começama a balançar e têm tendência a meter a mão "solta" no chão, para dar mais apoio, mas assim não trabalham tanto, óbvio.
Em casa, em relação a estes oblíquos, faço um deles ou dois no máximo, pois é a mesma coisa, mas no ginásio, faço-os aos 3.
Por fim, para trabalhar os abdominais inferiores, por baixo do umbigo, os tais que fazem as entradinhas sexys lol, faço o seguinte:
Coloco a bola entre as pernas e levanto e baixo, como na imagem.
Para quem não tem bola ou para começarem, não façam com a bola, pois custa mais.
Sem a bola, juntam as pernas e baixam e levantam, tal como na imagem:
Podem colocar os bracinhos parta baixo, ao longo do corpo =P
Outro que costumo fazer, para trabalhar os mesmo abdominais, é alternar a perna que baixa, como explica a imagem:
E prontinho, o meu plano feito em casa é este. No ginásio faço estes todos e às vezes lá me aventuro a fazer outros, mas não há barriga que aguente lol =P
Vá, para acabar que já devem estar cansados só de olhar lol, um que faço no ginásio e muito raramente pois canso-me imenso é assim:
Colocam-se em prancha, como se fossem fazer flexões, mas depois puxam uma perna até à mão, como na imagem. A perna que sobe, puxam-na à mão contrária. Perna direita à mão esquerda e vice-versa.
Também. e para dificultar, podem fazer assim:
Mas isto já mesmo muitaaaaa fruta =P
Vá, é desta que me vou calar com abdominais e aqui ficam com o meu plano =)
Espero que vos seja útil esta informação toda.
Quando aparecerem mais, eu venho cá contar.
