Que susto!

Bem... por momentos estava a ver que me dava uma coisa má...

Sei que andam por aí muitos blogs com problemas mas,

que eu tenha reparado,

com o meu estava tudo ok..

Pois... estava!

Até ter entrado à pouco e ter desaparecido tudo!

A dizer que o meu blog não existia! =S

Mas lá meti o meu numero de telefone e já inseri um código de verificação

e parece que já está tudo ok!

Se virem alguma anomalia avisem-me por favor.



Banhos de sal revitalizantes

1º que tudo, quero pedir desculpa por andar um pouco desaparecida, mas ando em arrumações e pronto foi o dia todo a mudar móveis, a limpar janelas e calhas, a limpar azulejos e tudo mais...

Amanha continuo mas espero que seja mais calmo... É dia de limpar a casa toda do pó que ando a fazer :P


Mais umas dicas super interessantes =)

Sal, alecrim e menta: um dos segredos das desportistas é tomar um banho de sal do Mar Morto, alecrim e menta, para melhorar a circulação e eliminar as dores musculares. O sal do Mar Morto contém muito magnésio (essencial para a musculatura), potássio (regula a produção de energia) e cálcio (benéfico para os ossos). Deite um saco de 1kg de sal, um punhado de alecrim fresco e outro de menta fresca na água do banho.

Sais cristalizados dos Himalaias: Estes sais sao o "último grito" nas tendências alternativas de tratamentos de beleza de luxo (encontram-se em lojas de produtos dietéticos). Os sais cristalizados, provenientes do processo de secagem de água do mar virgem, estão livres de contaminantes e os peritos em medicina natural consideram-nas "fonte da juventude". O ritual é o seguinte: deite 1kg na banheira, não fique dentro de água demasiado tempo e relaxe durante 20 minutos.

Espero que vos seje útil!


Retirado do livro: " Mulher de hoje - corpo e alma em equilíbrio"

Ouro branco

Um punhado de "ouro branco" é o 1º passo para ter uma pele radiante, já que este peelong depura a pele.

Pele com impurezas: esfregue simplesmente o sal no corpo humedecido e tome duche de seguida. Pode usar sal do Mar Morto (em supermercados). É bom e barato.

Pele seca: elabore um cocktail com sal do Mar Morto e óleo (por exemplo, óleo de amêndoas doces). Misture quantidades suficientes para que a massa tenha uma consistência pastosa.


Retirado do livro: "Mulher de hoje - corpo e alma em equilíbrio"

Em forma sem pressões

Não exija demasiado de si própria! Se transporta a pressão do dia de trabalho para a sua sessão de desporto vespertina e quer dar o seu máximo, sobrecarregará o corpo e a mente. Resultado: o corpo puxa o "travão de emergência" e o sistema imunológico debilita-se. Sentirá um mal-estar geral e um certo desequilíbrio, e ficará doente com mais facilidade.

Retirado do livro: "Mulher de hoje - corpo e alma em equilíbrio"

Pensamento do dia #1

Não se consegue pensar bem,

nem amar bem,

nem dormir bem,

se não se tiver comido bem.

Virginia Woolf



O proibido

Como disse no post anterior, hoje trago-vos o "proibido"


Mau: "ladrões de energia"

Apesar de ser muito difícil renunciar a alguns destes alimentos, a verdade é que não nos trazem benefícios e fazem com que nos sintamos cansados e doentes. Reduza o seu consumo ao máximo e, se puder, deixe de os comer!

- A mioria dos produtos muito elaborados, como a comida preparada, a comida rápida e as bebidas com cola apenas contêm nutrientes e, para além disso, fornecem muitas calorias de gordura e açúcar. Especialmente prejudicialé o elevado conteúdo de fosfats destes alimentos e bebidas, já que impedem que o corpo assimile o cálcio. Isto faz com que, a longo prazo, os ossos se debilitem e favorece o aparecimento de celulite.
- Apesar de o café ter efeitos estimulantes quando se toma apenas um, mais de cinco por dia trazem um sério prejuízo para a saúde. Além disso, demasiada cafeína cansa mais do que traz energia. Há determinados excitantes nos grãos de café torrados que aumentam a vontade de comer e outros elementos impedem a assimilação do ferro e afectam o fornecimento de oxigénio ao corpo.
- Muitos produtos light contêm edulcorantes artificiais que podem causar gases. Por outro lado, os edulcorantes reduzem a capacidade de percepção do doce, de tal forma que têm de se adoçar os alimentos cada vez mais , para se sentir alguma coisa. O melhor é ir-se acostumando, pouco a pouco, a comer menos doce, reduzindo o conteúdo de açúcar gradualmente.
- O sal devia usar-se com moderação, já que o seu conteúdo em sódio faz com que se retenham líquidos. Por isso, as substâncias do metabolismo e as toxinas não se eliminam adequadamente e acumulam-se no organismo. Isso faz com que, por vezes, a pele pareça inchada.


Retirado do livro: "A mulher de hoje- corpo e alma em equilíbrio"

Parabéns amor!

Fecha os olhos e sente o meu beijo neste momento, um beijo que te deseja neste dia e sempre toda a felicidade do mundo!

Mais um ano se passou, tantas esperanças e sonhos te acompanharam, muitos que se realizaram e outros que se adiaram...

Mas o importante, é que continuaste um fascinante processo de crescimento, por fora e por dentro...

Que nos anos vindouros possas atingir os teus grandes objectivos de vida!

Que tenhas muita saúde, que tenhas muito sucesso, que tenhas dinheiro, que tenhas amor, que tenhas alegrias, que tenhas sempre pessoas ao pé de ti que te respeitem e que gostem de ti!

Dia feliz! Amo-te!

E já se passaram 27 anos que o H. nasceu =)

O autorizado

Bom: "pacotes energéticos"

Estes produtos são super saudáveis. Consuma-os sem qualquer limite!

- Os alimentos ecológicos (em lojas de produtos dietéticos e ervanárias) sabem melhor do que os elaborados de forma tradicional e não contêm aromas artificiais nem potenciadores do sabor.
- A água e as infusões de frutas e ervas são remédios saudáveis para saciar a sede, que fornecem ao corpo valiosas substâncias essenciais, além dos líquidos. Os três "ases" em termos de nutrientes são  os sumos de cenoura, tomate e laranja.
- As batatas, os legumes e os cereais integrais proporcionam uma agradável sensação de saciedade, graças aos seus hidratos de carbono e à sua fibra, e favorecem a evacuação de toxinas através do intestino. Contêm muita vitamina B para o cérebro e os nervos, bem como potássio para drenar líquidos e magnésio contra os stress.
- Os óleos, como o de alcachofra ou o azeite, fornecem ácidos gordos insaturados que protegem as células, combatem as doenças cardiovasculares e evitam o padecer de doenças cancerígenas.
- O iogurte, o leite e o queijo contêm muito cálcio para a saúde dos ossos e dentes.
- As frutas e as verduras da época são aromáticas e contêm muitas substâncias essenciais.
- As ervas e especiarias são a melhor alternativa ao sal. Não só ajudam a reter o sódio, como têm sabores muito variados e oferecem uma dose extra de substâncias vitais (vitaminas, minerais e substâncias vegetais secundárias).


Retirado do livro: "Mulher de hoje- corpo e alma em equilíbrio"

Amanha temos o proíbido!

Se eu disser...

que não tenho casa,

ainda vivo com os pais,

mas tenho um enxoval do tamanho do mundo,

 acreditam? =P

Já tenho um monte de coisas em caixotes, pois já não tenho sítio para arrumar tanta coisa!

Já agora.... Alguém tem/tinha enxoval antes de sair de casa?

Depurar-se

Um truque para os meus queridos seguidores:

Emagrecer e sentir-se completamente livre:


Uma alimentação incorrecta ou pouco variada faz com que acumulemos toxinas. Demasiada comida rápida, os doces, o álcoole o tabaco agravam a situação. E não nos esqueçamos do stress e das pressas que podem provocar a acumulação de substância nocivas no tecido conjuntivo.

Os dias de depuração e a dieta rígida em que se tomam muito líquidos, frutas e verduras ajudam a compensar os "pecados alimentícios" cometidos.


Retirado do livro: "Mulher de hoje - corpo e alma em equilíbrio"

NOTÍCIA DE ÚLTIMA HORA!!!

Ora pois eu tinha que publicar isto:


Fez-se Justiça, finalmente...

*A justiça portuguesa está de parabéns!*


* Depois de anos e anos a batalhar eis que surgem os primeiros resultados.

· Desde a morte de Francisco Sá Carneiro e do eterno mistério que a rodeia,
· Ao desaparecimento de Madeleine McCann,
· Ao caso Casa Pia
· Do caso Portucale
· Operação Furacão
· Da compra dos submarinos
· Às escutas ao primeiro-ministro
· Do caso da Universidade Independente
· Ao caso da Universidade Moderna
· Do Futebol Clube do Porto
· Da corrupção dos árbitros
· À corrupção dos autarcas
· De Fátima Felgueiras
· A Isaltino Morais
· Da Braga parques
· Ao grande empresário Bibi
· Das queixas tardias de Catalina Pestana
· Às de João Cravinho
· Dos doentes infectados por acidente e negligência de Leonor Beleza com o vírus da sida
. Do processo Costa Freire / Zeze Beleza, quem não se lembra ?
· Do miúdo electrocutado no semáforo
· Do outro afogado num parque aquático
· Das crianças assassinadas na Madeira
· Do mistério dos crimes imputados ao padre Frederico
· Do autarca alentejano queimado no seu carro e cuja cabeça foi roubada do Instituto de Medicina Legal
· A miúda desaparecida em Figueira
· Todas as crianças desaparecida antes delas, quem as procurou
· As famosas fotografias de Teresa Costa Macedo. Aquelas em que ela reconheceu imensa gente 'importante', jogadores de futebol, milionários, políticos.
· Os crimes de evasão fiscal de Artur Albarran
· Os negócios escuros do grupo Carlyle do senhor Carlucci em Portugal.
· O mesmo grupo Carlyle onde labora o ex-ministro Martins da Cruz, apeado por causa de um pequeno crime sem importância, o da cunha para a sua filha.
· E aquele médico do Hospital de Santa Maria, suspeito de ter assassinado doentes por negligência

**Pois é... a justiça portuguesa está de Parabéns! Depois de anos e anos a batalhar eis que surgem os primeiros resultados.**

*Prenderam um jovem que fez um download de música ...*

Até que enfim !!!!!!!!!!!!!! YEAAAAAAAAH!... VIVA!!!! *

Primeiro português condenado à prisão por pirataria musical na Internet!...

**O Indivíduo poderá passar entre 60 a 90 dias atrás das grades por ter feito o download e partilhado música ilegalmente com outros utilizadores!...

* Agora sim, sinto-me muito mais SEGURA !

Pronto era isto....

Gorduras

Os tipos de azeite de primeira qualidade reconhecem-se tanto pela cor ( um tom ligeiramente esverdeado), como pela denominação "azeite extra virgem".. e pelo preço, já que, infelizmente, o azeite bom é caro.

Para além do azeite existem outros tipos de "gorduras":

Óleo de alcachofra- tem um aroma suave e liga bem com todas as alfaces;

Óleo de amendoim- tem um sabor forte. Combina muito bem com as saladas refinadas, aves e pratos asiáticos.

Óleo de linhaça- é ácido e intenso, o acompanhamento ideal para saladas substanciais.

Óleo de sementes de abóbora- tem uma cor verde escura. É indicado para dar um toque refinado a pratos de massa e saladas de todos os tipos.

Óleo de soja- com o seu sabor intenso, recomenda-se nos fritos e saladas apetitosas.

Óleo de girassol- tem um suave sabor neutro. É o indicado para saladas refinadas e fritos.

Óleo de sésamo- tem um sabor intenso e é ideal para pratos exóticos e sobremesas.

Óleo de sementes de uva- é muito aromático.

Óleo de nozes- de aroma muito fino, fica muito bem em saladas.


P.S.- para ser sincera, não conhecia nem metade destes óleos, mas agora já sei como posso variar mais um bocado nos pratos do dia-a-dia =)

Voces usam algum destes? Qual? O que acham dele?


Retirado do livro: "Mulher de hoje - corpo e alma em equilíbrio"

E é isto...

Comer de forma saudável em bares e restaurantes...e tentar poupar algum

Aqui vão mais umas dicas:

Uma agradável entrada?

As pequenas saladas, as gelatinas leves, os mariscos grelhados ou as sopas pouco substânciais são um começo magnífico, saboroso e pobre em calorias. Ainda que tenha à mão o pão e a manteiga, deveria evitar deixar-se tentar por esse "parzinho";

Comece já a beber água mineral em abundância: enche o estômago e não tem calorias;

E, por favor, tenha cuidado com os aperitivos!

Segundo prato- um prazer mais ligeiro:

Neste caso, a carne magra, as aves e o peixe são a primeira opção. Além disso, o ideal seria comer estes pratos feitos na brasa. Sirva-se sem problemas!

Acompanhe sempre o segundo prato com uma salada fresca ou com verduras ligeiramente refogadas. Como acompanhamento, as batatas e o arroz são especialemente indicados.

O engano do molho:

Nos restaurantes, peça que lhe sirvam o molho à parte. Assim, será você a decidir a quantidade que junta à comida. em caso de dúvida, é melhor dispensar o molho quando for comer fora.

Além disso, mantenha-se bem afastada dos típicos molhos ricos em calorias, como o molho holandês, a maionese ou o molho de azeite e alho.

Fecho de ouro:

Flan de caramelo, tiramisu, gelado de chocolate... há uma coisa que todos têm em comum: muita gordura. Quem não conseguir sobreviver sem sobremesas, deveria escolher a fruta fresca.

Melhor ainda: peça rapidamente o café. Assim sairá airosamente do transe e terá um fecho de ouro perfeito para uma refeição magnífica.


Retirado do livro: "Mulher de hoje - corpo e alma em equilíbrio"

Pouca gordura e muito prazer....

Aqui ficam alguns conselhos para reduzir as gorduras:

Em vez de comer iogurte preparado, é melhor comprar produtos lácteos como soro de manteiga, requeijão magro ou iogurte e misturá-los com fruta fresca;

Para quem gostar de queijo, deve restringir-se aos pobres em gorduras: Romadur, Edamer, Camembert ou Gouda (máximo: 30% de matéria gorda) e o quijo fresco ou fatiado (entre 8% e 10%) também é recomendado. O energético queijo de Harz, de baixíssimo conteúdo gordo, tem apenas 1% de matéria gorda.

Na carne, a gordura é facilmente detectável. O melhor é retirar-lhe os bordos de gordura. Apesar de a pele do pato e do ganso ser muito saborosa, também tem muita gordura, pelo que é melhor deixá-la de lado. A parte menos gorda é o lombinho e, no caso das aves, o peito. O coelho e a caça oferecem carne pobre em gordura.

Os enchidos são uma fonte clássica de matéria gorda. As nossas queridas salsichas são um esconderijo ideal para ela e, quanto mais refinados forem, mais gordura terão. Por isso, tenha cuidado com o salame, a mortadela, o paté ou o salsichão. Pelo contrário, o paio york, o fiambre gelatinoso ou os enchidos de aves são pobres em gorduras.

A "comida de plástico", a pizza congelada ou um saboroso hambúrguer com queijo escondem um importante conteúdo de gordura. Por isso, no caso de pratos preparados, veja os ingredientes e a matéria gorda ou, melhor ainda, renuncie os mesmos.


Alimentos baixos em gordura para petiscar:

O chocolate, o gelado ou as batatas fritas não deixam ninguém indiferente. Mas há variedades pobres em gorduras: as patilhas elásticas, o alcaçuz, as pipocas de milho ou as bolachinhas salgadas contêm muito pouca ou nenhuma. Em relação aos gelados, os sabores de chocolate, noz ou caramelo são os que mais engordam; é melhor tomar granizados ou sorvetes.


Retirado do livro: "Mulher de hoje - corpo e alma em equilíbrio"

Pergunta!

Os meus queridos seguidores e leitores,

gostam destes post que ando a fazer sobre dietas, exercícios e afins?

Ou já estão fartos?

Têm sido úteis?

Contêm-me tudo! =)

E já se foi uma seguidora embora... Ou escrevo muito mal ou então só escrevo (merda) porcaria.


Bom fim-de-semana! =)

truques para perder 200 calorias

Estas dicas foram tiradas da revista tv novelas e achei, como não poderia deixar de ser, bastante interessantes! =)

Para quem quer perder peso, mas dispensa fazer exercício físico, aqui ficam 16 dicas bem interessantes:

- Aproveite o dia de folga para fazer massa de pão e bata a massa o mais que conseguir. Não vale é ceder à tentação de experimentar o preparado.

- Sempre que for ao supermercado, vá a pé, deixe o carrinho das compras de lado e carregue os sacos. O esforço pode pesar-lhe nos braços, mas acaba por fazer com que poupe algum dinheiro, pois compra apenas o indispensável.

- Arranje uma bicicleta e dê uns passeios ao fim-de-semana. Sempre que se sentir cansada. faça uma pausa. O ideal será fazer uma hora de cada vez.

- Dedique-se a arrumar o seu armário. Experimente o que já não usa há muito tempo e separe as roupas que já não lhe servem. Dispense uma hora e meia a esta tarefa.

- Aproveite a limpeza que fez ao armário para lavar as peças que precisam à mão. Esfregue a roupa durante cerca de meia hora e depois ponha-a a secar.

- Se tiver um animal de estimação, dê um passeio com ele pela sua zona de residência em ritmo acelerado. O ideal será que o faça pela manhã e ao final do dia.

- Quando estiver a passear com o seu animal de estimação, aproveite para brincar com ele. Desta maneira, tanto um como o outro fazem uma boa dose de exercício fisico.

- Sem qualquer pressa, suba oito andares pelas escadas, respirando profundamente. Se for possível, faça desta acção um hábito diário.

- Engraxe o seu calçado e limpe todos os sapatos que tiver. Se tiver muitos pares, dedique uma tarde a esta tarefa.

- Brinque às escondidas com os seus filhos ou sobrinhos durante cerca de uma hora. E leve o jogo a sério.

- Se morar perto da praia, aproveite um dia de sol para caminhar junto à rebentação durante cerca de 45 minutos. Se a água não estiver muito fria, arrisque-se a aminhar com a água pelos joelhos.

- Aproveite os dias de chuva e monte um puzzle de 500 peças. Tente fazê-lo em apenas 2 horas.

- Sempre que sair para beber café na pastelaria da sua área de residência, controle-se e não ceda à tentação dos bolos ou salgados. Se tiver fome, coma fruta.

- Proponha uma nova posição sexual ao seu parceiro e fique de cócoras para ele. Como estica os músculos vaginais, o grau de prazer aumenta.

- Durante o duche, utilize uma esponja vegetal para fazer uma boa esfoliação. Em seguida, massaje o corpo com um creme hidratante. Para se sentir melhor, termine a sessão com uma dose de maquilhagem e trate do cabelo.

- À noite, quando stiver a ver televisão, dedique-se a passar a roupa a ferro. Dê ênfase às peças que necessitam de mais vigor com o ferro de passar.


E não digam que não sou vossa amiga! =P Agora é todos os dias dicas muito úteis! =)

Motivação

Lembram-se deste post?

Eu disse que motivos para fazer exercício haviam muitos mas... e a motivação??

Só o facto de saber que faz bem à saúde, melhora a nossa condição física, a nossa resistência, sentimo-nos melhores e mais bem dispostos acho que já era suficiente para todos termos motivação suficiente.... mas aqui ficam 40 motivos para fazermos exercício (feita parva não sei o site de onde os tirei mas pesquisei na internet)

1- Seja realista – altura do dia para o exercício – você encontrou na net um artigo fantástico que lhe fala das vantagens em exercitar antes de tomar o pequeno-almoço, mas custa-lhe imenso sair da cama de manhã. O mais certo é que ao fim de uma ou duas semanas se sinta completamente desmotivado para seguir esse programa. Tem que encontrar a altura do dia mais adequada à sua pessoa.

2- Escolha do sítio para exercitar – Existem pessoas que não gostam de locais públicos, outras que detestam locais fechados, outras que se sentem embaraçadas porque transpiram ou fazem caras estranhas em esforço quando em público. Se para si isso é um problema, vá ao ginásio nas horas mais calmas, ou exercite-se em casa. Experimente andar a pé ou de bicicleta, ou outra actividade outdoor. Encontre a sua zona de conforto.

3- Evite a monotonia – só o facto de saber que tem uma sessão de cardio fitness de 45 minutos já o assusta? Saber que tem que fazer aquele percurso específico a pé ou de bicicleta já se torna um sacrifício? Qualquer exercício poderá ser um bom exercício. Vá alternando as rotinas, ou misture o tipo de exercício que faz.

4- Planeie a sua semana – é muito comum dizermos para nós próprios: “Esta semana vou fazer muito exercício!”, e chegamos ao fim e o resultado é ZERO exercício. Pegue numa caneta e escreva o seu objectivo durante a semana, por exemplo: “Segunda-feira, 18h30, andar 30 minutos de bicicleta; Terça-feira, 17h30 ir ao Ginásio; Quarta-feira, 19h, andar 20 minutos a pé; (…)”. Estabeleça metas concretas e realistas e escreva-as.

5- Encontre pessoas com posições semelhantes face ao exercício – para quem é socialmente activo, este por vezes pode ser o ponto chave. Como diz o ditado: “Diz-me com quem andas e dir-te-ei quem és!”, se à sua volta os seus amigos preferirem longas noites num bar, ou tardes na esplanada a beber uns copos e a comer uns amendoins, dificilmente você se sentirá tentado a dispensar da companhia deles para ir fazer exercício. Fale com os seus amigos ou conheça pessoas na internet (em fóruns da especialidade por exemplo) com gostos semelhantes e a motivação surgirá naturalmente.

6- Saboreie a recompensa merecida após um treino. Não há nada melhor que a sensação de dever cumprido após um treino mais ou menos duro. A descarga de adrenalina que sentimos durante qualquer sessão de ginástica eleva-nos para um estado de euforia e de bem-estar quase indescritível. Goze essa sensação do início ao fim! O corpo liberta endorfinas. Descansamos e dormimos melhor.
7- Páre de pensar: “ou tudo ou nada” – é possível que surjam obstáculos ao que tem planeado para um determinado dia. É igualmente possível que um determinado tipo de exercício lhe possa parecer impossível. Agora pense comigo: é melhor uma caminhada de 10 minutos a pé, ou estar 10 minutos deitado no sofá a ver televisão? É melhor fazer um treino de 15 minutos leve ou pensar que não se consegue fazer um treino pesado de 45 minutos e não o fazer na realidade? Pouco é bem melhor do que nada!

8- Estabeleça prioridades – Trabalha 14 ou 15 horas por dia e não encontra tempo para exercitar. Páre! Pense! O que é que quer na vida? Esse trabalho é assim tão importante? Não consegue uma alternativa mesmo que a ganhar um pouco menos, mas que lhe permita ter qualidade de vida e tempo para fazer aquilo que quer? Saiba concretamente o que sempre desejou para a sua vida.

9- Nunca desista – é mais fácil dizer do que fazer. E se eu lhe disser que deve fazer exercício para toda a vida? Como se vai sentir? Não duvido que seja uma espécie de sentimento de condenação de pena perpétua. Veja o reverso da medalha. Se exercitar regularmente, os benefícios serão enormes e certamente se irão repercutir quando tiver 50, 60 ou 70 anos. Veja o exercício como um investimento para hoje e para o futuro.

10- Exercício só para ficar bonito? - se o seu objectivo é só emagrecer a curto prazo ou parecer menos flácido, está a descartar tudo o que de bom está associado ao exercício físico. Todo o exercício que faz é como a manutenção que se tem que executar regularmente a qualquer máquina.

11- A forma como se sente depois de fazer exercício. Não há nada que bata a sensação de bem-estar e de missão cumprida que sucede a um bom workout! É uma autêntica viagem nas nuvens, por isso, da próxima vez que lhe estiver a custar calçar as sapatilhas pense: “lembra-te de quão bem te vais sentir no final desta corrida ou desta aula de aeróbica!”.

12- Tempo para si. Enquanto muitas pessoas desdobram-se para encontrar tempo para dedicar aos outros (filhos, marido/esposa, outros familiares, amigos, colegas de trabalho…) a maior parte das vezes ficam sem tempo para tratarem delas próprias. Faça do exercício físico o seu tempo pessoal e prioritário… e não falte a esse encontro!

13- Queimar calorias. Se contar calorias (que no fundo é um dos métodos mais eficazes para perder peso), saberá instantaneamente que quanto mais exercício físico fizer, mais calorias vai queimar!

14- Divirta-se. Praticar exercício físico, seja ele qual for, deve ser, acima de tudo, divertido. Se não for, experimente uma nova modalidade ou aula… o que interessa é pôr-se a mexer e gostar daquilo que está a fazer.

15- O seu aspecto físico. Imagine-se mais magro, mais elegante, em forma, com saúde para dar e vender. Visualize essa imagem, utilizando-a como uma força motivadora sempre que necessário!

16- Revistas. Ler ou simplesmente folhear e passar os olhos por revistas dedicadas ao exercício físico, à saúde e ao bem-estar é outro truque interessante e que funciona para muitas pessoas.

17- Modelos das capas de revistas. OK, provavelmente não são os melhores exemplos – até porque o Photoshop faz maravilhas como todos nós sabemos – mas a beleza e a perfeição que essas capas emanam pode perfeitamente ser uma fonte de motivação eficaz!

18- Blogues. Tal como as revistas, ler blogues sobre pessoas que estão a tentar perder peso, que começaram recentemente a andar de bicicleta ou a fazer ioga, pode revelar-se uma leitura interessante e contínua. Vai poder presenciar os seus altos e baixos e, sobretudo, aprender com as experiências dos outros.  

19- Histórias de sucesso. Ler as histórias de sucesso de outras pessoas que estão a tentar emagrecer ou implementar uma rotina de exercício físico é sempre inspirador. Procure-as nas revistas, sites e blogues. Vão ser certamente um importante contributo para que você trabalhe mais e melhor. Afinal, se os outros conseguem, você também consegue! 

20- Fóruns. As comunidades online que partilham os mesmos objectivos (e dificuldades!) que você, são um excelente ponto de encontro para medir progressos, desabafar, procurar apoio e inspiração! Consulte-os diariamente para aquela motivação extra! 

21- Prémios. Se consegue manter a rotina durante alguns dias, mime-se! Mais uma semana a cumprir objectivos sem fazer gazeta? Merece outra recompensa! Este é um excelente truque, principalmente para quem está a começar, por isso, utilize-o com frequência nos primeiros tempos. 

22- Vestir roupa nova. Quer vestir as calças que usava quando andava na universidade ou aquele vestido lindíssimo que já não lhe serve? Quer poder ir às compras, comprar um número abaixo do actual e ficar fabuloso? Então esforce-se, corra, salta, faça abdominais. Just do it! 

23- Ser e sentir-se atraente. Como todos nós sabemos, este é sempre um excelente motivador, por isso, utilize-o frequentemente! 

24- Anti-stress. Depois de um longo e tenso dia no escritório, não há melhor forma de aliviar o stress acumulado do que elevar os batimentos cardíacos e pôr os músculos todos a trabalhar! Fará toda a diferença. 

25- Tempo para contemplar. O tempo que dedica ao exercício físico é perfeito para pensar calmamente na vida, solucionar problemas ou inspirar-se com ideias e projectos novos.  

26- Um parceiro de ginástica. Uma das melhores coisas que pode fazer é arranjar uma companhia para as suas caminhadas, corridas ou aulas de natação – irão motivar-se mutuamente. 

27- Uma aula. Inscrever-se numa aula, seja ela de que modalidade for, é uma motivação muito forte porque primeiro estará a pagá-la, e segundo é um compromisso que tem e ao qual não vai querer faltar.  

28- Um personal trainer. Só pelas doses de motivação que vai ter, já vale a pena o investimento.  

29- Diário da ginástica. Manter um diário escrito do seu progresso é muito importante no campo da motivação. Experimente fazê-lo durante pelo menos uma semana e perceberá. 

30- Antes e depois. Por vezes não se tem noção dos resultados conseguidos e é preciso ver para querer, por isso, tire uma fotografia de si “antes” e vá tirando várias fotografias “depois” para ver o que já conseguiu e o que ainda falta fazer! É um truque espectacular! 

31- Mini-maratonas. Inscreva-se numa. A sua motivação e vontade de treinar vão triplicar! 

32- O receio de se sentir “blah”. Quando não se faz nenhum tipo de ginástica, as probabilidades de nos sentirmos em baixo e a arrastar-nos pelos cantos são muito maiores. Pense nisso da próxima vez que ponderar fazer gazeta à aula de pilates.  

33- Viver para conhecer os seus netos… e brincar com eles. Não é preciso dizer mais nada.  

34- A balança. Pesar-se diariamente não é motivador, porque uma vez que o seu peso flutua, não terá uma real percepção dos seus resultados. Pelo contrário, ao pesar-se uma vez por semana (no mesmo dia e de preferência logo de manhã), estará confrontado com a realidade e a vontade de continuar a ver o seu peso diminuir e não aumentar. Para uma dose dupla de motivação, junte à balança uma fita métrica para medir a cintura. 

35- Trace um objectivo. Pode ser perder 5 kg ou 3 cm na cintura, pode ser fazer exercício três vezes por semana ou correr 10 km semanalmente. É importante delinear uma meta, mas a sua fonte de motivação estará na concretização e no registo do progresso e dos resultados. No entanto, escolha sempre um objectivo realista e concretizável.  

36- Coloque um post no seu blogue. Informe os seus leitores que está a tentar perder peso ou a implementar uma rotina de exercício físico e faça relatórios frequentes do seu progresso. Vai ver que consegue concretizar tudo aquilo a que se propôs e mais alguma coisa! 

37- Citações motivacionais. As palavras são poderosas e as citações inspiradoras são uma companhia excelente – imprima aquelas que o motivam mais e coloque-as em locais estratégicos.  

38- Livros. Como recompensa, compre aquele livro sobre ciclismo ou judo que anda a “namorar” há séculos. Vai dar-lhe vontade de continuar a trabalhar na sua forma física e, quem sabe, experimentar novas modalidades.

39- Elogios. Não há maior motivação do que quando alguém repara que está mais magro, mais em forma, mais radiante e o elogia. Lembre-se dessas palavras sempre que precisar de um empurrãozinho.

40- Uma ocasião especial. Tem marcado na agenda férias num destino paradisíaco, um casamento, uma reunião com amigos que não vê há muito tempo? Vai querer estar no seu melhor, não vai? Então, dê-lhes algo para comentar!


Acho que já temos aqui motivos mais do que suficientes para iros todas a correr para cima da bicicleta =P
Outra coisa que faço, é ler um livro enquanto ando de bicicleta =) junto o útil ao agradável!

Cinco refeições por dia

Quando o tempo de intervalo entre refeições é demasiado longo, as reservas de hidratos de carbono desaparecem e o nível energético diminui. Por isso, para ter um abastecimento proporcional de energia, é melhor fazer cinco refeições pequenas do que três refeições abundantes.

A distribuição regular de alimentos ao longo do dia favorece a manutenção da cuva pessoal do rendimento. Consta de dois pontos fundamentais: um de manhã e outro à tarde. Os pontos mais baixos são o meio-dia e o final da tarde.

De manhã, é fundamental comer alimentos ricos em hidratos de carbono, cmo cereais ou banana com iogurte. Ao meio-dia, à tarde e à noite, o ideal é comer uma mistura de hidratos de carbono e proteínas (por exemplo, massa com carne ou peixe ao almoço e salada de arroz com verduras ao jantar).


Texto retirado do livro: "Mulher de hoje - corpo e alma em equilíbrio"

Espero que vos seje útil como a mim tem estado a ser! =)

Suas fofinhas!

Já somos

45 seguidores a ler as minhas babuseiras =)

Obrigado!



Especiarias contrariam efeitos da gordura

Ora pois é, mais um estudo efectuado pelos investigadores da Universidade de Penn State, nos Estados Unidos da América em que diz o seguinte:

"Seguir uma alimentação rica em especiarias, como a canela e o açafrão, reduz as reações negativas do organismo face a refeições ricas em gordura. Normalmente, quando se ingere uma refeição rica em gordura, os níveis de triglicéridos, um tipo de gordura presente no sangue, disparam." - revelou a responsável pelo estudo.

Descobriram então que a adição de especiarias a uma refeição rica em gordura reduz em cerca de 30% a resposta dos triglicéridos, comparativamente a uma refeição semelhante, mas sem especiarias.

P.S.: Boa! Toca a fazer arrozinho amarelo para quando quiserem comer um grande bife com molho de natas =P

No restaurante....

Ando numa de dietas e peso mas prometo que não durará muito :P


8 regras que promovem a perda de peso:

1- Coma um pequeno snack saudável antes de ir para o restaurante ou peçauma sopa de legumes assim que se sentar à mesa;

2- Evite o pão que é servido na entrada;

3- Caso acompanhe a refeição com um copo de vinho, tenha também um copo de água e beba de forma intercalada;

4- Peça uam dose extra de legumes ou salada;

5- Sempre que possível escolha um prato de peixe;

6- Coma devagar e aprecie a refeição;

7- Não coma ou prove apenas um pouco da sobremesa de alguém que a acompanhe;

8- Faça uma caminhada no final da refeição.


Façam o favor de serem felizes! =)

Alternativas que emagrecem

Troque...

refrigerantes POR chás gelados

natas POR natas de arroz ou queijo para barrar light

massa e arroz normal POR massa e arroz integral

batata cozida POR batata-doce no forno com casca

maionese de compra POR queijo 0%

açúcar POR xarope de agave

gelados de nata POR sourbet de fruta

chocolate de leite POR chocolate preto com 70% de cacau

cereais de pequeno-almoço "tradicionais" POR muesli

bolachas de água e sal e tipo maria POR bolhachas de milho ou arroz.


Bom fim-de-semana meus amores =)

12 (grandes) razões para fazer exercício

Vamos lá ver se me convencem =P



1- Reduz a pressão arterial;

2- Ajuda o coração a bombear mais eficientemente o sangue;

3- Reduz os níveis de colesterol LDL ("mau colesterol") e de triglicéridos e eleva os níveis de colesterol HDL ("bom colesterol");

4- Diminui a tendência para o sangue formar coágulos;

5- Mantém a densidade mineral óssea ou melhora-a ligeiramente em determinadas zonas, diminuindo o risco de osteoporose;

6- Aumenta o tamanho e a resistência muscular;

7- Melhora a resposta do organismo à insulina e reduz o risco de diabetes;

8- Reduz a gordura corporal e diminui a probabilidade de aumentar de peso;

9- Reduz a ansiedade e combate a depressão;

10- Reduz os riscos de demência e de declínio cognitivo e pode ajudar a atrasar o início da demência ou do declínio cognitivo nas pessoas com mais de 65 anos;

11- Protege contra o cancro do cólon e, possivelmente, contra os cancros da próstata e da mama;

12- Reduz o risco de doença da vesícula biliar.



Ora pronto eu até tenho todas as razões do mundo para fazer exercício... Mas e a vontade? Bem isso fica para outro post..... =)

Os 10 mandamentos das "Rainhas da beleza"

Para terminar em grande aqui ficam os últimos mandamentos =)


Aplicarás uma boa base de luz:

O segredo para ter um cútis de alabastro é a luz. A pele absorve cerca de 70% dos raios de luz que caem sobre ela, perdendo vivacidade e transparência. Tem de aplicar sempre uma boa base de maquilhagem, cuja cor se funda com a do seu próprio tom de pele. Assim, disfarçam-se as irregularidades e a pele reflecte luminosidade.

Aprenderás a resolver os dias de "cabelos em pé":

Há dias em que parece que o cabelo da mulher ganha "vida própria"...
Conselho de urgência: para ter mais volume, seque o cabelo de cabeça para baixo e penteie-o de trás para a frente. Se ficar embaraçado, solte os nós com os dedos indicador e polegar.
Se tiver o cabelo empastado, pode ter a ver com o ph da água. Depois de aplicar  shampô, enxagúe o cabelo com àgua mineral ou com uma solução ácida (sumo de limão ou vinagre de maça na água de enxaguamento).
Se o cabelo está cheio de energia electrostática, dê-lhe um toque com Nívea: esfregue um pouco de creme nas mãos e aplique cuidadosamente no cabelo.

Recriarás As mil e uma noites no banho:

Pode recriar a experiência sensual de um banho turco na sua própria casa, reunindo todos os ingredientes necessários na casa de banho: luvas de seda, sabonete de azeite, óleos orientais e incenso. Ponha a sua pele "de molho" na água, esfregue-a com a luva, aplique o sabonete de azeite e enxagúe.

Cancelarás os jantares:

Um dos segredos de beleza mais eficazes (garantido) é o cancelamento dos jantares: Não coma nada a partir das 16h00, duas vezes por semana.

Utilizarás auto-bronzeadores em vez de apanhar sol:

O sol traz-lhe alegria, beleza e um toque sensual , mas o seu lado obscuro são as rugas. Por isso, aplique sempre um creme protector (mínimo factor 15), principalmente na cara e nas mãos, ou recorra a auto-bronzeadores.

Chamarás um táxi:

A camada externa da pele (epiderme) é tão fina como o papel do cigarro. Quando os cremes actuam apenas a este nível, os resultados são imperceptíveis. Por isso, há que prestar atençãoaos nutrientes que penetram nas camadas mais profundas. Estes "táxis" que transportam os agentes activos são os lipossomas e nanossomas. Deixe-se aconselhar por especialistas e...tenha paciência! Se o novo creme tiver o que promete, não notará diferenças antes de passarem 2 meses, já que o ciclo de renovação da pele dura cerca de 28 dias. Até esse momento, não conseguirá aperceber-se de nenhum resultado. Moral da história: os bons cremes precisam de tempo.

Seguirás o ritmo dos tempos:

A pele não é apenas o espelho da alma, também muda com as estações do ano e com a idade. Preste atenção às mudanças e adapte o seu programa de cuidados. Uma loção hidratante suave não é suficiente no Inverno, a pele das mulheres que estão na casa dos 20 não precisa de cremes anti-envelhecimento e os produtos para adolescentes não são apropriados para as de 50 anos. Por isso, verifique se o seu ritual é o adequado.

Terás em conta a quantidade:

Quer se trate de maquilhagem, creme ou cor, nunca exagere, ainda que às vezes seja difícil... E tenha em conta a qualidade.

Emagrecerás enquanto dormes:

É possível?! Sim, graças a algumas substâncias que dissolvem gordura. Antes de se ir deitar, beba um copo de leite magro, um iogurte com flocos de aveia ou 30g de proteínas (pó) regadas com sumo de um limão.

Aplicarás as quatro regras de ouro:

O mairo inimigo da beleza é o stress: a pele fica vermelha e aparecem grãos, Os combatentes do stress são a protecção solar, o sono, o desporto e o sexo: adopte estes quatro princípios sempre que possa.



Retirado do livro: Mulher de hoje - Corpo e alma em equilíbrio

Os 10 mandamentos das "Rainhas da acção"

Peço só desculpa por serem texto tão grandes, mas vale a pena lê-los!

Os conselhos de hoje é para se tornarem umas verdadeiras "rainhas da acção" =)


Arranjarás tempo para te manteres em forma:

Mais uma vez, não arranja tempo para fazer exercício? Então, talvez as suas prioridades não estejam correctas. E só você pode estabelecê-las. As contas, de qualquer maneira, são muito fáceis: se dedicar dois ou três dias por semana a manter-se em forma durante um período de 30-60 minutos, terá em troca um corpo tonificado, uma postura corporal mais correcta, mais energia e mais vontade de viver.

Realizarás sessões de bem-estar:

As principiantes não deveriam treinar mais de 2 vezes por semana durante as 2 primeiras semanas. Depois, podem aumentar o número de sessões para três por semana. O corpo deve ir-se habituando lentamente ao esforço. Além disso, é preciso intercalar algum dia de descanço entre cada sessão desportiva, ou seja, não treine dois dias seguidos; senão, os músculos ficarão flácidos mais rapidamente. Depois de 8 semanas, o corpo já se habituou ao exercício. Então, poderá treinar com mais frequência, mas não é uma obrigação! Entre 2 ou 3 sessões semanais de 30-60 minutos é mais do que suficiente.

Exercitarás os músculos suavemente:

A estilização do corpo consegue-se muito melhor quando os músculos se exercitam com uma intensidade média, mas realizando várias repetições. O mais importante é treinar moderadamente, mas com regularidade. Assim, reduzirá a proporção de gordura no corpo e o volume das zonas problemáticas. No início, realize duas séries de 15 repetições e depois vá aumentando o número de séries.

Manterás as pulsações adequadas:

Controle o pulso frequentemente durante o treino. As pulsações adequadas (o coração e a circulação sanguínea são activadas) oscilam entre as 110 e 114/minuto.

Experimentarás algo novo com mais frequência:

Experimente novos exercícios e desportos: motivá-la-ão e serão um desafio. Talvez descubra novas facetas. Descobrirá músculos cuja existência desconhecia e dar-se-á conta de que se diverte com os ritmos latinos, os desportos aquáticos ou as lingas caminhadas.

Escutarás o teu corpo:

Preste atenção ao seu corpo durante o treino, já que este lhe indicará que movimento é benéfico para ele e qual não é. Estará a treinar bem se se sentir bem, a sua respiração acelera-se um pouco (mas continua regular) e os seus movimentos são seguros e precisos. Se exigir demasiado de si, perderá a concentração rapidamente, respirará de forma irregular ou sentirá dores nos músculos e nas articulações.

Beberás muito:

Se faz muito desporto, deve beber muito para poder continuar a render e a manter-se concentrada. Não espere até ter sede. A sede idica que já faltam líquidos ao corpo e isso pode fazer com que o seu rendimento se reduza rapidamente. As pessoas que fazem desporto no seu tempo livre para se manterem em forma não necessitam dessas bebidas especiais tão caras: misture simplesmente água mineral, rica em magnésio, com sumo de maçã ou laranja numa proporção de 3:1. Esta bebida refrescá-la-á e proporcionará ao organismo todos os minerais necessários.

Procurarás companhia:

Procure uma companhia para fazer desporto. Juntas, divertir-se-ão mais e superarão melhor qualquer quebra do ânimo.

Deixarás tocar a música:

A música ajuda-a a sair da apatia sedentária e a pôr-se em marcha. Por um lado, os ritmos dinâmicos incentivam-se a mover-se, por outro, nos exercícios respiratórios, de ioga ou de alongamento, a música suave ajuda a concentrar-se no corpo.

Serás constante:

Há muito tempo que não faz desporto e agora sente dor ao menor movimento? Não se preocupe, isso é normal. Os músculos e as articulações devem habituar-se ao movimento. Mas se sentir dores intensas, pare de treinar imediatamente e faça um exame médico.


Retirado do livro: Mulher de hoje - Corpo e alma em equilíbrio

Os 10 mandamentos da felicidade

Porque eu quero ver as minhas meninas e meninos felizes....


Moderarás o teu ego:

A primeira regra da felicidade: deve levar-se a sério, mas não se arme em importante. Se vir duas colegas de trabalho a conversar e tem a sensação de que estão a falar de si, muitos parabéns...! Está no bom caminho para se tornar paranóica... Provavelmente estão a falar da ementa do refeitório.

Seguirás o ritmo do corpo:

Se não se quer prejudicar, siga o ritmo que o seu corpo lhe mostra. Se seguir o seu biorritmo natural, a sua vida vai ser mais fácil:
- 10-12 horas - a memória imediata e a capacidade de concentração, fala e pensamento estão em plena forma: é o momento ideal para tomar decisões importantes.
- 12-13 horas - o estômago produz muitos ácidos, pelo que a energia aumenta.
- 13-14 horas -a circulação sanguínea está em baixo. Realize tarefas rotineiras.
- 14-15.30 horas - o rendimento volta a aumentar lentamente.
- 15.30-18 horas - o seu nível energético está a 100%. Aproveite!
- A partir das 18 horas - a temperatura corporal desce... Toca a relaxar.

Respirarás para recuperar forças:

Uma "sandes" de energia com a respiração Qi-Gong. Feche os olhos. Ao inspirar, coloque a língua atrás dos incisivos superiores e imagine que novas energias fluem pelo seu corpo. Ao expirar, coloque a língua atrás dos dentes inferiores e sinta como o cansaço abandona o seu corpo pela boca. Respire assim durante alguns minutos.

Transformarás as críticas:

Às vezes, a crítica não é mais do que um desejo expresso pelo crítico de uma forma infeliz. Se encarar as críticas desta forma, esquecerá as ofensas.

Enfrentarás as coisas que acontecerem:

Muitas pessoas precipitam-se para o abismo porque não querem aceitar as coisas tal como elas são. Neste caso, aplica-se a velha regra do negócio de Hollywood: aceite-o, mude-o ou deseje-o. Se não puder mudar nada, aceite-o ou... deixe passar!

Encherás os tanques de energia:

Tente que os seus tanques de energia não se esvaziem: o tanque espiritual, o mental e o emocional. Elabore uma lista com 15 coisas que lhe dêem energia e que lhe saibam realmente bem e faça uma delas, todos os dias: ler um romance, fazer pedicura, encomendar comida no seu restaurante preferido, etc. Ao mesmo tempo, vá eliminando as coisas que a cansam. Se tal nã for possível, deixe de se exaltar com elas.

Afastarás os sentimentos negativos:

Um truque genial para eliminar o stress emocional consiste em massajar com ambas as mãos a parte superior da testa que fica abaixo do nascimento do cabelo, quando está preocupada ou tem algum sentimento negativo. Os pontos reflexos estimulados transmitem um sinal ao sistema nervoso. Isto favorece a irrigação de cada parte do cérebro encarregue do pensamento racional, da lógica e da meditação consciente: os sentimentos ficam abafados e é mais fácil muar os padrões de pensamento e comportamento.

Irás passo a passo:

A forma mais inteligente de abordar um projecto difícil é ir passo a passo, como os bebés. Os objectivos modestos são mais fáceis de conseguir. E premeie-se quando conseguir algum êxito (mesmo parcial).

Nunca diga nunca:

Faça uma limpeza de vocabulário. Frases como "Devia..." ou "Realmente tinha de..." devem ser deitadas para o balde do lixo. Substitua por "Gostaria..." ou "Vou...".

Pedirás tempo morto:

Guarde 30 minutos por dia de tempo morto. Trata-se de um parêntese temporal reservado, literalmente, a coçar a barriga. Tanto faz que o aproveite para descansar um pouco do trabalho, como para ver a morte da bezerra. O efeito psicológico é que sentirá que tem controlo e que não é uma vítima.



Retirado do livro: Mulher de Hoje - Corpo e alma em equilíbrio.

Às minhas seguidoras

Principalmente às quatro últimas meninas que me estão a seguir:

- Naty (Com a foto de um cãozito)
- IsaS
- ana
- Carla

Eu não consigo ver os vossos blogs =S Voces são minhas seguidoras e eu tentei ver os vossos cantinhos mas não consigo.

Se não se importarem e me puderem mandar um comentário com um link para eu os ver, agradecia =)

Peço a elas ou a alguém que conheça os cantinhos das meninas... Obrigado!



P.S.: Tive que editar este post, para acrescentar mais uma menina que me está a seguir e não consigo ver nem saber qual é o blog dela =S
O problema é burrice minha ou é mesmo o blogger que se está a passar? Ou as meninas não têm blog e eu só estou a fazer figura de parva? lol :P

Os 10 mandamentos da harmonia

Numa de continuação do post do outro dia =) :

Olharás as estrelas:

Nos EUA existem eco-psicólogos, mas por cá remetemo-nos para a sabedoria das nossas avós: a natureza tem poderes curativos. Não há nada como sair para fazer um piquenique no campo, abraçar as árvores, procurar penas de pássaros, assistir ao nascer do sol, ver as estrelas... Escute, cheire, aprecie, sinta... mesmo quando vai a caminho do trabalho.

Irás de férias para a "terra da fantasia":

Sonhar todos os dias é muito saudável e elimina o stress. O que se passa é que o nosso cérebro tem um pequeno ponto fraco: por vezes, não distingue fantasia e realidade. Por isso, pode fugir de vez em quando e viajar pela sua imaginação. Imagine-se num lugar real que, para si, represente paz, relaxamento e descanso. Feche os olhos e transporte-se mentalmente até lá. Veja, cheire, sinta, desfrute... e recupere as energias positivas. Antes de abrir os olhos, despeça-se e enrole-se um bocadinho na cama como se fosse um gato.

Evitarás os vampiros energéticos:

Há vampiros energéticos que lhe roubam a energia e deixam-na de rastos! Fuja dessas pessoas! Mas também há benfeitores, pessoas que lhe fazem muito bem e que têm bons sentimentos: são tolerantes, interessam-se por si e pelos seus problemas, estão sempre dispostas a ajudá-la e dependentes de si... e sabem rir-se de si mesmas.

Desenharás o infinito:

As pessoas que se dedicam a fazer rabiscos enquanto falam ao telefone, deveriam desenhar mais vezes oitos deitados. O símbolo do infinito é relaxante porque harmoniza ambos os hemisférios cerebrais.

Brindarás à amizade eterna:

O que ajuda muito ao equilíbrio duma mulher são as suas amigas íntimas. Segundo os peritos, as mulheres que mantêm relações de amizade a sério ficam menos vezes doentes e são mais estáveis. Mas isso não nos surpreende porque já desconfiávamos há muito tempo.

Rirás mostrando os dentes:

A musculatura maxilar é um "centro nevrálgico) nas questões do stress. Se apertar os dentes, gerará tensão no corpo e no espírito. A solução tem três caras: a - mastigue pastilha para relaxar a musculatura e melhorar a entrada de oxigénio no cérebro; b - massaje mais vezes a musculatura da mandíbula com as pontas dos dedos; c - descontraia progressivamente os músculos: estenda os músculos maxilares, deite a mandíbula para a frente, respire, relaxe e anote os resultaodos.

Sentirás o poder prana (prana-power):

A técnica ayurvédica de respiração prana (prana = energia da respiração)relaxa o corpo e harmoniza o sistema nervoso. Experimente: Sente-se confortávelmente com as costas direitas. Coloque o polegar da mão direita na parte exterior da aleta nasal direita e os dedos anelar e médio na aleta esquerda. Feche alternadamente cada orifício nasal e inspire e expire uma vez pelo que está aberto. Feche e assim sucessivamente. Realize o exercício durante cerca de 5 minutos.

Aplicarás o princípio da ordem:

Os investigadores do stress aconselham a separar o trabalho do tempo livre. Acabe de trabalhar e, à tarde, escreva uma lista de prioridades e limpe a sua mesa.

Verás filmes:

Faça ara feia ao stress. Se puder ser, com muita força. As lágrimas arrastam as hormonas do stress e o riso favorece a criação de anti-corpos. Em casa, recorra ao dvd com "dramalhões" sentimentais ou comédias.

Irás expressar-te:

Doiis dos motivos mais habituais para as mulheres alimentarem o stress são a ira e a saudade. Aplique o lema da Madonna (Express yourself) e exprima os seus sentimentos numa carta, num diário ou fazendo desporto: o importante é que os sentimentos negativos fiquem "arrumados"...




Retirado do livro: Mulher de hoje - Corpo e alma em equilíbrio

Assim como o macaco gosta de banana...

...Toda a gente gosta de ter comentários (acho eu!)

 eu também...

Muito obrigado

Era só isto =)



Os 10 mandamentos do bem comer

Meus amores, não sei se conseguirei passar por aqui amanha, mas caso não consiga quero-vos desejar um óptimo fim-de-semana =)

Aqui vos deixo estes 10 mandamentos muito úteis:


Desfrutarás em paz:

A fórmula mágica para desfrutar sem limites da comida consiste em demorar o tempo necessário, sentar-se e saborear cada pedaço. Assim, o estômago "comunica-nos muito antes que já está cheio. Fazer uma breve pausa relaxa o espírito e recarrega baterias para degustar bem os pratos seguintes.

Respeitarás as refeições:

De manhã, o corpo precisa de uma "bomba" de energia. Por isso, é fundamental tomar um bom pequeno-almoço. Se logo de manhã ainda se sente meia a dormir, prepare um batido de soro de manteiga, quefir ou iogurte líquido, sumo de laranja, banana ou pêssego e 1 ou 2 cs de flocos de aveia. Assim, o metabolismo começará a funcionar. A hora limite para comer muesli ou uma sanduíche são as 9 da manhã.
O almoço deve durar cerca de 30 minutos. O ideal seriacomer um prato de massa, risotto ou um pequeno bife. Enchem, mas não dão demasiado sono.
À noite, basta comer alguma coisa leve. Se passar o dia todo sem comer nada, terá um ataque de fome à noite.

Beberás até rebentar:

Com as seguintes bebidas, podem "usar e abusar": água mineral, sumos de frutas e verduras e infusões de ervas e frutas sem adoçar. Beba 2L por dia, no mínimo... Melhor ainda são 3L! É proibido acalmar a sede com limonada e bebidas energénicas (contêm demasiado açúcar e são excitantes). Se gostar destes cocktails, pode bebê-los em vez do café com muito açúcar.

Porás a fome "em apuros":

Combata a fome com a acupressão: pressione, durante 20 segundos, a cavidade entre o naris e o lábio superior com o dedo médio.

Purgarás os teus pecados:

Uma noite agradável com pizza, gelado e vinho tinto em frente à televisão é genial... Mas os remorsos no dia seguinte também costumam ser descomunais. Não justifica  pânico! Estes pequenos "deslizes" podem compensar-sepassando um dia inteiro a beber apenas sumo.

Serão 5 por dia:

Vermelho, amarelo, verde, laranja... As cores das frutas e dos legumes são tão atractivas comoo seu conteúdo. As substâncias vegetais secundárias, as vitaminas e os minerais protegem todo o organismo, activam o metabolismo e fortalecem o sistema imunológico. Coma frutas e legumes pelo menos cinco vezes por dia, quer seja ao natural, em saladas ou em sumos: assim, estará sempre em plena forma e aumentará a sua sensação de bem-estar.

Farás da compra um acontecimento:

Nunca vá ao supermercado com o estômago vazio: é mau para a carteira e fatal para a silhueta. Todos os alimentos lhe vão parecer deliciosos e apetecíveis e vai colocar demasiadas guloseimas e caprichos no carrinho. O melhor é ir às compras com uma amiga e fazer disso um pequeno acontecimento. Por exemplo, dê um passeio relaxante pela zona da fruta, depois de um grande pequeno-almoço. Por lá, encontrará frutas frescas e legumes tenros da melhor qualidade, provenientes de cultvos domésticos.

Lavarás os dentes:

Um pequeno truque contra a vontade de petiscar: depois das refeições, lave os dentes ou masque uma pastilha. Notará uma sensação de frescura e o seu intenso sabor a menta anula a vontade de comer doces.

Tirarás a prova na pele:

Há uma prova simples que indica se bebe o suficiente: estique a pele das costas da mão para cima. Se voltar lentamente para baixo, está desidratada. Beba pelo menos um copo de água por hora.

Fará do aperitivo o seu melhor aliado:

Os pequenos pratos permitem manter bons níveis de motivação, fazem com que os níveis de açúcar no sangue não diminuam e ajudam a que não soframos de ataques de fome. Os aperitivos baixos em calorias são ideias para petiscar e, para além disso, enchem-nos de sushi, macedónia ou um cremoso batido de frutas com iogurte magro. Os caldos quentes também são ideais.


Retirado do livro: Mulher de hoje - Corpo e alma em equilíbrio.

Vá e não digam que não sou vossa amiga =)

Até me passo!

Acho super, super errado, uma pessoa andar à procura de trabalho, estar inscrita em vários sites de empregos e para poder concorrer a propostas de trabalho que lhe agradem ter de ir carregar o telemóvel e gastar dinheiro pois precisa de créditos!

Não está nada bem, não!

A retratar a vida em gráficos (parte II)

Mais umas que recebi:

Algumas bem verdade =P
Divirtam-se =)